個個都想瞓覺 😴 唔通個個都瞓到覺咩？失眠知多啲

根據香港2014至2015年度的人口健康調查，近一半（48.0%）的15歲或以上的人，他們在過去的30天內曾遭受睡眠問題困擾，包括「30分鐘內無法入睡」、「間歇性醒來」和「早醒後無法再次入睡」。

什麼是失眠？

失眠是一種睡眠障礙，表現為難以入睡、無法保持睡眠或早醒等問題。長時間的失眠可能導致日間疲勞、注意力不集中、情緒波動等問題，嚴重影響生活質素。

失眠的常見原因

• 😫壓力：工作壓力、學業壓力、家庭問題等都可能導致失眠。

• 🍷生活方式：咖啡因或酒精攝取等也可能影響睡眠。

• ☀️環境因素：噪音、光線、溫度等環境因素可能影響睡眠質量。

• 🌡️身體問題：一些疾病或狀況（如疼痛、呼吸困難、抑鬱等）可能導致失眠。

• 😿精神科疾病：抑鬱症、焦慮症、思覺失調等

有什麼方法可以克服失眠？

• ✅建立規律的作息：儘可能在固定的時間上床睡覺和起床，這可以幫助調整你的生物鐘，改善睡眠。

• ✅改善睡眠環境：確保你的睡眠環境安靜、黑暗和涼爽。避免在床上做其他活動，如工作或看電視，讓你的大腦將床與睡眠聯繫起來。

• ✅適度運動：規律的身體活動可以幫助你更好地入睡。但是，避免在睡前兩小時內做劇烈運動，因為這可能讓你更難入睡。

• ✅避免咖啡因和酒精：這些物質可能干擾你的睡眠。儘量在下午晚些時候和晚上避免攝取這些物質。

失眠什麼時候需要見精神科醫生？

如果你的失眠問題持續了一段時間，並且這個問題已經嚴重影響你的日常生活，例如導致你在日間疲勞、注意力不集中、情緒波動，或者你已經嘗試了多種方法都無法改善，你應該考慮尋求精神科醫生的幫助。此外，如果你的失眠伴隨著嚴重的情緒困擾，如抑鬱或焦慮，或者你有自殺的念頭，則應立即尋求精神科醫生的幫助。

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